Cremas de Frío y Calor

Hola padeleros hoy compartimos con vosotros un post que esperemos os resulte interesante sobre el uso de las cremas de efecto frío y calor ¿Las conoces? ¿Sabes como usarlas correctamente?

En el marco preventivo de lesiones estas nos serán de gran utilidad. En el mercado podemos encontrar numerosas marcas y no vamos a profundicar en cuáles son mejores o peores, hoy hablaremos de los beneficios y de su uso, no solo en el padel.

CREMA DEPORTIVA EFECTO FRÍO

Principio físico : Frío

Propiedades: Las cremas efecto frío son Refrigerantes (disminución de temperatura), son analgésicas y calmantes (alivio del dolor).

Uso: Después del ejercicio. Cremas post entrenamiento

Deportes: Muy indicado en deportes de fuerza, y/o de alta intensidad ya que el estrés que genera el entrenamiento puede generar inflamaciones transitorias a nivel tendinoso – articular o molestias musculares post-ejercicio. Deportes como Crossfit, musculación a nivel de hipertrofia o fuerza-potencia, pádel, artes marciales y deportes de contacto, running o natación de alta intensidad, bici de montaña, tenis, pelota, entre otros…

Cuándo usarla: Tras el entrenamiento del día a día y en competición (entre prueba y prueba y al final de la jornada). Es un gel relax que actuará como una crema relajante muscular natural, es decir, un gel frío para desinflamar la musculatura castigada por el entrenamiento.

Aplicación: Esta crema muscular para deportistas se aplica sobre la zona “diana”, la zona afectada, empleando la cremas postentreno de manera generosa realizando un suave masaje hasta total absorción. Por ejemplo: tras un intenso entrenamiento de Fuerza combinada o sesión de Crossfit aplicaríamos la crema efecto frío en los hombros-codos, zona lumbar, muslos y rodillas.

Puede ser de utilidad realizar de modo complementario al empleo de estas cremas musculares realizar estiramientos pasivos sin forzar el límite de estiramiento o masaje miofascial con material complementario ( rulo, pelotas…)

CREMA EFECTO CALOR

Principio físico : Calor

Propiedades: Las cremas efecto calor proporcionan un aumento de temperatura, actuando como vasodilatador (aumento del riego sanguíneo).

Uso: Antes del ejercicio, son cremas pre entrenamiento o crema para calentar músculos.

Muy indicado como complemento al calentamiento para aumentar la temperatura local y focalizada del área de aplicación. Es un gel deportivo que proporciona un efecto calor. Se aplicará en las zonas “diana” en función del deporte o actividad.

Aplicación: Echar el gel efecto calor sobre la zona “diana” de manera generosa realizando un masaje vigoroso hasta total absorción. Se pueden aplicar técnicas de activación a modo complementario como son palmeteos o claping.

Algunos ejemplos prácticos:

Un jugador de pádel aplicará el gel de calentamiento en muñecas, antebrazos, zona epicondílea y epitroclear ( codo ), hombros, lumbar y rodillas y tobillos.
Un triatleta se podría aplicar esta crema de calor muscular en zona de hombros, lumbar, pelvis anterior y piernas en general.
Un crossfitter a nivel general puede sacar partido a la crema muscular efecto calor mediante aplicaciones en antebrazos, hombros-codos, zona lumbar, muslos y rodillas.
Si se trata de un runner la aplicación de la crema calentadora es interesante desde la zona maleolar en los tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos, caderas y zona lumbar.

También se puede emplear como crema para calentar los músculos en fútbol, ciclismo, baloncesto, tenis o patinaje por nombrar algunos ejemplos más.

Además combinando ambas cremas musculares podrías crear un efecto frío calor que para algunas ocasiones te puede venir muy bien.

Esperamos os haya sido de ayuda y damos las gracias a Iñaki Domínguez (Fisioterapeuta y diplomado en Dietética y Nutrición) por esta información.